Como fazer uma saudação ao sol de ioga


Comece com os pés juntos no topo do tapete. Fique em pé, com os braços ao longo do corpo, relaxe os ombros. Comece a respirar profundamente.

Inspire profundamente enquanto olha para cima e levanta as mãos em direção ao céu.

Expire enquanto dobra o corpo para a frente.

Coloque as mãos nas canelas e inspire pela metade.

Expire ao colocar as mãos no tapete e abaixe-se sobre a mesa. As mãos ficam sob os ombros, os joelhos sob os quadris e as costas retas.

Inspire para a vaca. A coluna vertebral se curva para cima conforme o estômago puxa em direção ao tapete. O olhar está levantado.

Expire para o gato. Arqueie suas costas em direção ao teto. Você deveria estar olhando para o seu estômago. Repita o ciclo da vaca e do gato 3 vezes.

Inspire para a prancha. As mãos devem estar sob os ombros, as costas retas.

Expire em direção ao cão para baixo. Empurre os quadris o máximo que puder, os calcanhares devem alcançar o chão. Os braços ficam retos quando você olha para o estômago.

Traga os pés em direção às mãos para dobrá-los para a frente. Inspire e expire aqui 3 vezes.

Inspire ao erguer o corpo e erguer os braços para o céu.

Expire enquanto abaixa os braços. Comece a saudação ao sol desde o início. Tente repetir a sequência inteira com uma pose fluindo para a próxima. Lembre-se de sua respiração!


Assista o vídeo: Yoga para crianças - Saudação ao sol


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