Como realizar uma rotina simples de cuidados com as costas

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Consulte um médico antes de realizar ou iniciar novos exercícios

Alongamento do pescoço: coloque a cabeça no rolo. Mantenha o queixo erguido. Ombros e parte superior das costas permanecem relaxados. Respiração 8)

Alongamento do pescoço: vire a cabeça de um lado para o outro lentamente. Tente não levantar a cabeça para virar. Deixe sua cabeça afundar no rolo.

Mobilidade nas costas: apóie-se no rolo e posicione a parte superior ou central das omoplatas no rolo. A parte inferior das costas é neutra (NÃO pressionada contra o tapete)

Mobilidade nas costas: estenda as costas sobre o rolo. Se a parte superior das costas parecer presa ou limitada, coloque o rolo um pouco mais alto nas costas.

Mobilidade nas costas: Flexione (curve) para frente até que suas costas formem uma curva em C. Repetir.

Rotação da coluna: comece deitado de joelhos dobrados com a coluna neutra. (isso significa que sua parte inferior das costas NÃO está pressionada contra o tapete)

Rotação da coluna: leve os joelhos até o pé esquerdo de empilhamento na parte superior do pé. Segure por algumas respirações.

Rotação da coluna: Abaixe os joelhos até os pés direitos de empilhamento. Fique por algumas respirações. Repita os dois lados.

Spinal Rotation TT: Traga as pernas para uma posição de mesa. Joelhos acima do quadril e joelhos a 90.

Rotação espinhal TT: Puxe seus joelhos e tornozelos para a direita * Não deixe suas pernas tocarem o chão ao girar de um lado para o outro.

Rotação da Coluna: Puxe os joelhos e tornozelos para a esquerda e vire a cabeça para a direita.

Extensão das costas: Deite-se de barriga para baixo com os cotovelos ao lado do corpo e as mãos no tapete alinhadas com os cotovelos. Mantenha as pernas afastadas ou mais afastadas.

Extensão das costas: Nas primeiras 2 repetições, use a força do braço para mobilizar a coluna, fazendo uma "flexão desleixada". As próximas 8 repetições começam nas costas.

Alongamento da concha: após a extensão das costas, empurre-se para trás sobre os calcanhares, arredondando as costas e encolhendo a barriga.

Assista o vídeo: COMO VENDER NA CRISE E AUMENTAR SEUS LUCROS - MAGNO A. SIPAÚBA

Comentários:

Mauran
2022-03-19, 23:31:34

Eu confirmo. Foi e comigo.
Roslin
2022-04-06, 15:37:24

Sim, de fato. Eu me inscrevo em todos os itens acima. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.
Protesilaus
2022-05-01, 07:21:35

Nele algo está. Obrigado pela ajuda nesta questão.
Dushura
2022-05-11, 22:18:11

parece ainda mais engraçado :)